长时间坐着的人体工程学
坐着时背部疼痛
为什么我坐着的时候背疼? 这是任何一个坐在办公桌前工作的人都会在某个时候问自己的问题. 坐着 长时间的运动可能是背痛的主要原因, 导致背部压力增加, 脖子, 手臂和腿会给背部肌肉和椎间盘增加巨大的压力. 另外, 懒散的坐姿会使脊柱韧带过度拉伸，使椎间盘拉伤.
除了不舒服, 不良的坐姿和工作场所的人体工程学随着时间的推移会损害脊柱结构，导致颈部或背部疼痛的反复发作.
预防坐着时的颈部和背部疼痛
这里有一些重要的指导方针，可以帮助确保你的工作区域尽可能舒适，并给你的工作带来最小的压力 脊柱 避免因久坐而引起颈部和下背部疼痛:
- 肘部测量
开始的时候，尽可能舒适地坐得离桌子近一点 上臂与脊柱平行. 把你的手放在工作台上.g. 桌面、电脑键盘). 如果你的肘部不呈90度角，把椅子向上或向下移动. - 大腿测量
检查一下你可以 轻松地把你的手指滑到大腿下面 在椅子的前缘. 如果太紧，你需要用一个可调节的脚踏板支撑你的脚. 如果你的大腿和椅子之间的距离超过一指的宽度, 你需要把桌子/工作台抬高，这样你就可以把椅子抬高. - 小腿测量
把屁股靠在椅背上，试着 将握紧的拳头放在小腿后部和椅子前部之间. 如果你做不到，那椅子太深了. 你将需要调整靠背向前，插入腰部支撑或买一把新椅子. - 腰背部的支持
你的 臀部要紧贴在椅背上, 应该有一个靠垫，使你的下背部微微拱起，这样你就不会在疲劳时向前倾. 这种支撑对于减少背部的负荷(压力)是必不可少的. 不要在椅子上无精打采地坐着，因为这会给你的脊椎和腰椎间盘带来额外的压力. - 视平线
闭上眼睛，舒服地坐着，头朝前. 慢慢睁开眼睛. 你的目光应该对准电脑屏幕的中央. 如果你的电脑屏幕比你的视线高或低，你需要抬高或降低它. 如果你戴双光眼镜, 你应该调整一下电脑屏幕，这样你就不用仰着脖子看屏幕了, 或者戴全晶状体近视眼镜. - 扶手
调整一下你椅子的扶手，使它 只要在肩膀处稍微抬起你的手臂. 使用扶手可以减轻你脖子和肩膀的压力, 它应该能让你在椅子上不那么懒散.
这篇文章是关于传统椅子的, 有些人喜欢更活跃的椅子, 比如瑞典式跪椅或瑞士健身球. 传统的椅子被设计成提供完全的支撑, 但跪式椅子没有靠背，可以保持良好的姿势, 当你坐着的时候，健身球可以帮助你锻炼腹部和背部肌肉. 如果你有背部受伤或其他健康问题，建议你在使用这些类型的椅子之前先和你的医生谈谈.
最后, 无论你坐在办公桌前有多舒服，长时间的、静止的姿势对你的背部都没有好处. 试着记住 每半小时至少站一到两分钟，伸展身体，走一走. 在一天中有规律地走动和伸展有助于保持你的关节, 韧带, 肌肉, 肌腱松弛, 这反过来会让你感觉更舒服, 更放松, 更有生产力.